こんにちは！
しらたまです。
しらたまとは
30代の糖尿病内科専門医です。
健康診断で、血糖値やHbA1cが高めと言われたことがある人は多いと思います。
今回は、病院に行く前に自分でできる改善点3点をお伝えします！！
※健康診断で病院受診を推奨されている場合には必ず受診する様にしてください。
適切な食事は個々の状態によって異なりますので全員に当てはまるものではない事をご了承ください。
HbA1cとは？
一言でいうと
「過去2-3ヶ月の血糖値の平均点」
です。
低ければ低いほどいいと思われている方もいますが
体温と同じ様に考えてください。
平熱は35〜36度くらいですが
30度でも低すぎて心配ですし
40度は高熱ですよね？
HbA1cも同じで、適正範囲内に入っている事が大切です。
健診で血糖値、HbA1cが高めと言われたら
健康診断で
「血糖値が少し高いですね。」
と言われた事がある方は
すごく多いと思います。
「病院を受診するほどじゃないけど‥」
「病院行くのは時間がないし‥」
何をすれば良いかも分からないし
実際、困っていないからと何年も放置していませんか？
今回は病院を受診する前に
誰でもすぐに取り組める
食事にまつわるヒントを3つご紹介します！
①ジュースを飲むのをやめる
まずは飲み物で糖分を取るのをやめましょう！
固形物よりも液体の方が消化管で分解しなくても済むので
腸から速やかに吸収されて
血糖値スパイクを作ります。
飲み物は全て無糖！
（水、お茶、ブラックコーヒー、炭酸水など）
に変えていきましょう。
② 菓子パンは食べない
コンビニやスーパーで手軽に買える菓子パンは
とても美味しいですが
糖分と脂質がたくさん入っています。
忙しくてお昼ご飯を菓子パンだけで済ませてしまっている方
定食スタイルを心がけると食生活はかなり改善されます。
③お菓子を食べたい時は朝か昼の食後に食べる
3時のおやつでお菓子を食べたり
だらだら喰いをしている人は
ずーっと血糖値が高い状態になってしまいます。
食生活を変えようと思い立っても
いきなりお菓子をゼロにするのは
なかなかストレスがかかってしまいます。
先に食事をしてからお菓子を食べた方が
食物が腸でお菓子を吸収するクッションの役割をしてくれるので
血糖値のスパイクをなだらかにしてくれます。
ストレスを溜め込まないためにも
お菓子とうまく向き合っていきましょう。
最後に
当てはまっていた食生活はありましたか？
この3点を改善するだけで
かなり健康に近づけると思います！
ぜひ日々の生活に取り入れていってください
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